Най-доброто оборудване за добре заредена домашна фитнес зала

Независимо дали оставате вкъщи, защото фитнес залите все още са затворени, навън е твърде студено, или просто не сте човек в залата с тежести, можете да създадете своя собствена фитнес зала направо у дома без твърде много разходи или усилия. Не се нуждаете от много място или куп ценни артикули, за да получите интензивна тренировка и да видите резултати, така че защо да не вземете фитнеса в свои ръце?

Постелка за йога

Подложката за йога е основен елемент за всяка домашна фитнес зала, особено ако фокусът ви е повече върху тренировките в стил стреч. Това е полезен тънък слой, който не ви позволява да лежите директно върху твърд, неудобен под или да се плъзгате по килим. Подложките за йога са лесни за навиване и съхранение, което осигурява бързо почистване, ако вашата „фитнес зала“ е всекидневната. Цените варират в зависимост от марката, стила и размера, но всеки магазин с малка уелнес секция ще има тези постелки под ръка.

fortnite naruto skin

Тежести или дъмбели

Тежести или дъмбели трябва да се предлагат в почти всеки дом или обществен фитнес. В зависимост от вашето текущо ниво на фитнес и вашите цели, можете да избирате между тежести от два или три паунда (страхотни за класове на barre или нещо с много повторения) и нагоре, включително единични двойки, към които можете да добавяте и премахвате тежестта с оборота на циферблат. Опциите за упражнения с набор от тежести са безкрайни, а по-тежките опции са относително евтино нещо, което можете да вземете, след като сте готови да напредвате.

Медицинска топка

В същата категория като тежестите или дъмбели е медицинската топка, утежнена топка, която може да се използва за много различни тренировки, от усуквания, до задържания, до повдигане и дори хвърляне - в задния двор, разбира се. Те идват с тегло до пет паунда, а тежките медицински топки могат да тежат до 100 паунда.

еуфория сезон 1 епизод 1 бг аудио

Лента за брадичката

Лентата за брадичката е популярна част от оборудването за фитнес у дома, отлично за хора, които искат да изградят сила на ръцете, раменете и гърба. Те могат да бъдат прикрепени към врата във вашия дом и в допълнение към издигане на брадичката и издърпване, те са чудесни за хващания с прави ръце. Някои могат да бъдат преместени на няколко инча над земята, за да помогнат при коремни преси. Повечето фитнес и универсални магазини продават това основно оборудване и дори като един от най-скъпите артикули в този списък, той все още не трябва да ви струва повече от 40 или 50 долара. Като алтернатива, пропуснете това парче и направете брадичката си в близката фитнес зала в джунглата!

Лейка за фитнес

Наличието на фитнес пейка или блок във вашата домашна фитнес зала може да бъде полезно по толкова много начини. Лицеви опори под наклон, преси от пейка и аеробни или плиометрични (скокове) комплекти се възползват от този прост инструмент. Повечето магазини за фитнес ще ги съхраняват, но те също са едни от най-лесните за импровизация - здрава табуретка или входна пейка могат да работят също толкова добре. Много опции, закупени от магазина, се предлагат с нива, които можете да добавяте и премахвате, за да регулирате височината. В зависимост от повърхността на вашето тренировъчно пространство, поставянето на пейката върху постелка за йога или до стената може да предотврати всяко подхлъзване и плъзгане.

Съпротивителни ленти

Съпротивителните ленти са големи еластични ленти, които създават напрежение и увеличават трудността на вашето разтягане или упражнение. Някои са с форма на тръба с дръжки, докато други са прости ленти. Те често се продават в комплекти от две или три силни страни, което ги прави чудесни за широк спектър от упражнения или когато сте готови да се повишите. Застанете в центъра на каишка и правете упражнения за ръце, за да имитирате дъмбели, използвайте ги за подобряване на повдигането на краката или седнете с такъв около разширените си крака, за да симулирате гребна машина. Ще намерите това оборудване почти навсякъде. Следете ги за износване, тъй като щракването по средата на тренировка може да доведе до нараняване.

Топка за упражнения

Добавянето на топка за упражнения към домашната ви фитнес зала може да бъде от полза не само за кардио или силови тренировки, но и за разтягане преди и след. Дори смяната на офис стола с топка за упражнения може да подобри стойката ви и да укрепи основните ви мускули. Този надуваем инструмент с размер на плажна топка се предлага в множество размери и е направен от PVC пластмаса против спукване, за да се осигури голямо тегло. Когато се подготвяте за покупка, не забравяйте да проверите препоръчителния диаметър за вашата височина.

Ако искате да подобрите играта си във фитнес залата още малко и сте фен на упражненията, свързани с топката, помислете за босу топка, която по същество е половин топка за упражнения, поставена в твърда основа. Те са популярни за упражнения за стабилност.

Скачане на въже

Скачането на въже е лесна и забавна дейност, която увеличава сърдечната честота и добавя кардио в ежедневието ви, ако не обичате да бягате или джогинг. Въпреки че за домашна фитнес зала ще ви трябва много вътрешно пространство или външна площ, широката гама от предимства и ниската цена на въжето за скачане го прави чудесен инструмент, който да имате под ръка.

стъпки за решаване на рубикс куб

Плъзгащи се дискове

Плъзгачите или плъзгащите се дискове са твърди пластмасови кръгове, които можете да поставите под ръцете или краката си, което улеснява плъзгането по пода или килима. Повечето упражнения, които ги използват, включват започване в позиция за лицева опора и плъзгане на краката навътре - в щука или куче надолу - или ръцете напред-назад. Те са чудесен начин да използвате телесното тегло за работа върху мускулите на ядрото, ръцете и краката. Това също е лесно да пропуснете, ако шкафът ви за оборудване е малко опакован. Чифт чорапи или кърпи за чинии работят добре на пода, докато хартиените чинии могат да се използват върху килима за по-благоприятен вариант.

Пяна валяк

Foam ролки са чудесно допълнение към всяко загряване или охлаждане. Тези цилиндри, направени от пяна, се поставят под стегната съединителна тъкан и мускули. След това се търкаляте напред-назад върху ролката, за да масажирате по-дълбоките тъкани. Те могат да помогнат за облекчаване на стягането и напрежението и да подобрят гъвкавостта с течение на времето. Предлагат се в широк спектър от размери и ширини за различни части на тялото, а някои са текстури за допълнителен масаж.