Как сънищата отразяват и влияят на нашия буден живот

Изследователите вярват, че сънуването е средство за нас да регулираме настроенията си и да консолидираме спомените си. Колкото повече спим, толкова повече време за сънища имаме. Повечето хора сънуват между четири и шест пъти всяка нощ, но забравят около 95 до 99 процента. Някои учени предполагат, че това се дължи на хормон, който ни помага да помним и осмисляме нещата, които се изключват, докато спим.

Дори по време на сън обаче мозъкът остава активен. Каквито и преживявания да се сблъскваме през деня, както и последните мисли, които се въртят в мозъка ни точно преди да заспим, влияят върху съдържанието на съня. Те определят не само какво сънуваме, но и вида на сънищата, които преживяваме.

Повечето сънувания започват по време на REM сън

Въпреки че хората сънуват през цялата нощ, най-вероятно е да си спомним тези, които се случват по време на сън с бързи движения на очите (REM), който започва около 90 минути след като сме заспали. През тази фаза очите се движат бързо в различни посоки, а дишането и мозъчната активност се увеличават. Мозъкът ограничава доброволните мускули като тези на ръцете и краката, за да предотврати самонараняване. Ето защо понякога се чувстваме в капан или не можем да избягаме по време на сънища. Периодът на REM сън може да продължи до един час. Но преди да изпаднем в REM, преминаваме през четири други етапа, повтаряме третия, след което преминаваме през втория етап. След REM се връщаме към втория етап. Този цикъл се повтаря до пет пъти всяка вечер.

Стандартните сънища могат да бъдат както добри, така и лоши

Темите са различни за стандартните сънища. През повечето време те изобразяват истории, които отразяват ежедневието и включват хора и места, с които сме запознати. Други разкриват странни или фантастични събития. Сънищата могат да бъдат красиви и успокояващи, но също така могат да насочат вниманието към ситуация, в която не се чувстваме сигурни, или да се съсредоточим върху трудно решение, което трябва да вземем. Лошите сънища, за разлика от кошмарите, рядко карат човек да се събуди, за да може да сложи край на съня. Обикновено те се въртят около теми за агресия, безпомощност или междуличностни конфликти, но дори повече теми могат да изплуват по време на кошмар.

големият взрив

Кошмарите са лоши сънища, които ви събуждат

Кошмарите често съдържат същите теми като лошите сънища, като страх. Кошмарите обаче са по-интензивни, като физическата агресия се появява по-често. Проучванията показват, че злото присъствие и преследването са най-честите теми. Някои изследвания показват, че жените имат повече кошмари от мъжете, обикновено включващи междуличностни отношения. Кошмарите на мъжете обикновено се фокусират върху физически сблъсъци, големи бедствия или бедствия. Интересното е, че кошмарите съдържат по-малко неуспешни резултати от обичайните ни ежедневни мечти.

Осъзнатите сънища са контролирани сънища

Понякога знаеш, че сънуваш. При осъзнатото сънуване сънуващият контролира събитията, които преживява. Някои хора казват, че могат да се насочат да извършват определени действия, като например битка или бягство от ситуация. Други казват, че могат да разиграват сексуални фантазии. Около 55% от хората съобщават, че имат осъзнати сънища. Изследванията показват, че осъзнатите сънища задействат определени активации в мозъка, които могат да бъдат полезни за облекчаване на стреса и стимулиране на креативността. Други проучвания казват, че осъзнатите сънища могат да осигурят облекчение от повтарящите се кошмари.

Повтарящите се сънища често се случват по време на стресови моменти

Експертите по съня описват повтарящите се сънища като такива, които се повтарят или се появяват често и обикновено съдържат негативно съдържание. Повечето от тези сънища имат специфични теми, като падане, загуба на контрол над кола, провал на изпит, закъснение или засядане. Проучванията показват, че тези видове сънища могат да показват лошо психологическо здраве. Те могат също да разкрият стресови фактори или неразрешени конфликти в живота на човек. Разрешаването на конфликта в съня може да подобри съзнателното благополучие. Както при кошмарите, жените са по-склонни от мъжете да изпитват повтарящи се сънища.

Пророческите сънища имат корени в подсъзнателни улики

През цялото време културите са приписвали предсказващи способности на божествената намеса или някакъв вид духовна връзка. Въпреки че пророческите сънища изглеждат невероятни, има научни изследвания, фокусирани върху този феномен. Повечето заключават, че сънуващите не пророкуват, а събират конкретни улики, които са получили по време на будните си часове, докато са вREM състояние. Известно е, че президентът Ейбрахам Линкълн предсказва смъртта си насън. Въпреки това той е бил обект на множество смъртни заплахи, особено след Гражданската война. Вероятно сънят му отразява тези улики поради притеснението му от опит за убийство.

Лечебните сънища успокояват стреса, тревожността и травмата

Изследователите отдавна знаят, че сънят помага на мозъка да се възстанови след тежък ден. Освен това хората, които са преживели травма, често я обработват чрез сънища. Нашите мозъци консолидират спомените и засилват други основни функции, докато спим. Освен това има значително намаляване на норепинефрина, естествен химикал за стрес, по време на REM сън. Когато този химикал е нисък, мозъкът обработва емоционалните преживявания в по-безопасна среда - нашите неясни сънища.

Ярките сънища са сложни и понякога смущаващи

С нарастването на фазата на REM съня сънищата могат да станат по-ярки. Понякога тези сънища могат да бъдат толкова реалистични, че е трудно да се разграничат от реалността и след като се събуди, сънуващият обикновено може да си ги припомни в детайли. Липсата на сън, хормоналните колебания, травматични събития и стрес могат да доведат до ярки сънища. Алкохолът и някои лекарства инхибират REM съня и сънищата, което може да доведе до ярки сънища през следващите нощи. Хората с нарколепсия могат да сънуват тези сънища, защото бързо навлизат в REM сън. Някои бременни жени също съобщават, че имат ярки сънища, които спират след раждането на детето им.

Сънищата също са терапевтични

По време на сън нито спим, нито будни. За разлика от сънищата, мечтите нямат никаква символика. Но подобно на сънищата, които се случват, когато спим, те могат да бъдат терапевтични. Повечето възрастни вярват, че мечтаенето е лошо използване на времето, но експертите не са съгласни, като твърдят, че тези моменти на разсейване облекчават стреса, разочарованието и скуката, а също така са забавни. Те са личен начин за нас да се подготвим за това, което животът ни предлага и да преразгледаме миналия опит. Повтарящите се сънища може да са сигнал, че трябва да промените нещо в живота си, казват психолозите.

Фалшивите събуждания са сън в съня

Да сънуваш, че си буден, когато все още спиш, се нарича фалшиво събуждане. Тези двойни сънища понякога се появяват, когато някой стриктно се придържа към обичайното събуждане. Докато все още спят, те сънуват, че следват нормалния си график. Понякога необичайно събитие в мечтаната рутина ги кара да се паникьосват и да се събудят. Други хора сънуват, че са се събудили, но все още спят. Експертите по сънищата казват, че тревожността и стресът водят до фалшиви събуждания.