Как да настроите работното си пространство ергономично

Ако работите у дома или в коворкинг пространство, може да се чудите кой е най-добрият начин да настроите работното си пространство ергономично. Специалистите по ергономия се грижат за детайлите в големите корпорации, но не е трудно да съставите свой собствен контролен списък и дори да свършите прилична работа, когато се настроите в кафене. Гърбът, китките, раменете, шията и очите ви ще ви благодарят, че сте им дали почивка от стреса на неудобните работни места. Също така ще откриете, че можете да останете фокусирани и да бъдете по-продуктивни, когато тялото ви е в правилно подравняване.

Избор на бюро

Типичното бюро е високо около 30 инча, но среден ли сте? Уверете се, че имате място за краката, когато седите и независимо дали сте на стол или стоите, проверете дали с ръцете ви, висящи право надолу, можете да се наведете под прав ъгъл, за да пишете или пишете. С други думи, изберете бюро, което стига до лактите ви. Прави или стоящи бюра могат да бъдат чудесни за тези, които имат активен ден или не трябва да седят за дълги периоди от време.

Ергономичен стол

Ергономичните столове често са доста скъпи, но осигуряват значителни предимства в регулируема опора и комфорт. Някои хора може да открият, че помагат при съществуващи медицински състояния, докато други могат да избегнат проблеми с гърба, врата и китките, като си вземат ерго стол. Важно е да знаете как да направите множеството корекции на стола, за да се възползвате от това. Кратка консултация с техник по ергономия може да бъде полезна, за да започнете. Експертите не смятат столовете за топка за добра алтернатива на истинските.

Опции за поддръжка на стола

Когато не сте на бюрото си, а вместо това пътувате, работите в кафене или коворкинг пространство, можете да използвате специално проектирани възглавници за лумбална и врата. Те често са направени с мемори пяна за луксозен комфорт и здрава, но съвместима поддръжка. Освен това са достатъчно малки за носене. В някои коворкинг пространства обаче се предлагат ергономични столове, така че може да искате да научите как да ги настроите за собствените си нужди.

Позиция на клавиатурата

Клавиатурата ви трябва да се намира точно над скута ви, така че ръцете ви да се отпуснат и да увиснат малко от лактите, докато пишете. За вашето собствено бюро това може да се постигне с чекмедже за клавиатура или рафт, прикрепен към долната страна на бюрото ви. Не забравяйте да държите краката си на пода и да седнете високо за най-добра биомеханика.

кражба на пари на професора

Мишка или трекбол

Тракболите струват повече, така че повечето хора използват мишките, които са доставени с компютъра им. Китката ви ще ви благодари, че сте получили тракбол, особено ако работата ви включва много движения на курсора, като например работа на CAD дизайнер, графични изкуства и работа на илюстратор. Използването на тракбола е доста лесно за повечето хора, включващо търкаляне на топката с един или два пръста вместо бутане на уреда наоколо, като щракането е все още подобно. Тракпадите имат подобни предимства и също се предлагат отделно и интегрирани с външни клавиатури.

pengpeng / Getty Images

Позициониране на единичен или двоен монитор

За използване на монитор, уверете се, че се консултирате със специалист по грижа за зрението, ако носите лещи. Един монитор трябва да е пред вас, на разстояние от едната ръка (около 18-28 инча) и да е разположен така, че шията ви да не се навежда, за да го гледате. Ако носите бифокални или подобни лещи, поставете монитора малко по-ниско, така че да е в правилния диапазон за вашия дизайн на лещите. Основните настройки с два монитора трябва да бъдат балансирани с ръбове, докосващи се точно пред вас и леко обърнати един към друг. Въртящ се стол може да ви помогне да използвате единия или другия екран за по-дълго време.

Избор на осветление

Осветлението помага на очите ви да останат спокойни, докато работите на компютъра. Можете да комбинирате отгоре, на бюрото и външна или околна светлина, за да осигурите нисък контраст, естествен фон, който не причинява отблясъци на екрана или очилата ви, ако ги използвате. Използвайте сенници, за да регулирате външната светлина. Не забравяйте, че можете да регулирате яркостта и контраста на екрана си в микса.

F1 състезателно време утре

Устройства за въвеждане на графични изкуства

Поставете входните таблети и дигитайзерите на приблизително същото място като мишките или тракболите, като се уверите, че ръката ви е на 90 градуса или малко повече. Не забравяйте да следите позата си, както при работата с клавиатура, тъй като може да се промените донякъде в зависимост от това колко интензивно се занимавате с творческите части на работата си.

Офис оформление за компютър и посетител

Един фактор, свързан с компютъра, който често се забравя, е проблемът с честите посетители. Ако откриете, че вдигате поглед от клавиатурата си или се обръщате от екрана няколко пъти на час или повече, може да искате да поставите оборудването и бюрото си така, че да можете да преместите очите си, а не шията или тялото си, за да посрещнете посетителите.

Видеоконферентна връзка, VR слушалки, други нови опции

Ергономичният избор за видеоконферентна връзка с един екран, използване на стационарни VR слушалки или придвижване и по друг начин изместване на визията и вниманието ви по нови начини създава нови предизвикателства. Помислете за основните принципи за ограничаване на умората на тялото и очите, стреса върху ставите чрез задържане на позиции и чрез движение и позиции с лоша обща стойка при използването на тези нови технологии.