Как да бъдем щастливи: култивиране на положителни навици за трайна радост

Ако има една цел, която повечето хора споделят, това е търсенето на щастие. Независимо дали това означава повече радостни моменти — когато сърцето ви се чувства по-леко и грижите ви са забравени за момент — или по-дълбоко доволство, знаейки, че животът ви е на път и сте в правилната ситуация, добрата новина е, че щастието е навик, който можем култивирайте всеки ден.

Приемете как се чувствате в момента

Може да е трудно да се преработят трудни чувства и всички имаме склонност да искаме да се преструваме, че всичко е наред. Това може да бъде полезно в някои ситуации, но признаването на това как се чувстваме наистина може да бъде първата стъпка към изцеление. Ако обърнем внимание без да осъждаме, може да разберем, че всички чувства са временни. Отрицателните емоции също могат да бъдат полезен индикатор, че нещо трябва да се промени в живота си.

Бъда благодарен

Бързо решение, когато се чувствате слаби, е да направите равносметка на всички позитиви в живота си. Забележете всичко, което ви кара да се чувствате щастливи - дори ако това е просто миризмата на земята след дъжд или добра книга на рафта ви. Може би някой съсед е отделил време да ви се усмихне или нещо, от което сте се страхували, се е оказало много по-добре, отколкото сте се надявали. Понякога не можем да направим много, за да променим настоящата си ситуация, но можем да променим гледната си точка.

Яжте добре, движете се повече

Забелязвали ли сте някога как се чувствате след хранене за бързо хранене? Високото му съдържание на сол, захар и мазнини и ниската хранителна стойност могат да понижат настроението ви и да увредят здравето ви. Като общо правило е много по-добре да базирате диетата си около пресни плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни и бобови растения и да пиете много вода. Запазете лакомствата, когато наистина жадувате за нещо вкусно, а не само когато не ви се готви.

Допълнете питателната храна с редовни упражнения, които освобождават ендорфини, което ви помага да се почувствате по-щастливи за броени минути и дори подобрявате душевното си състояние през останалата част от деня.

Прекарвайте време сред природата

Природният свят може да създаде усещане за мир и цялост, което ни ободрява и освежава за всичко, което животът ни носи. Това може да е вярно, независимо дали гледаме дърветата в местния парк, стоим на планина или се разхождаме по плажа. Ето как нашите предци биха прекарали голяма част от времето си - като част от природата. Да бъдеш с животни също може да има успокояващ ефект. Опитайте да се гушкате с домашен любимец или да прекарвате време около коне.

Преоткрийте своята креативност

Всеки творчески изход може да ви помогне да се почувствате по-щастливи. Помислете за това, което сте обичали да правите, когато сте били по-млади. Прекарвахте ли часове в рисуване или практикуване на китара? Тайно обичаш ли да пееш по радиото? Има ли роман, заключен в теб, който те сърби да напишеш? Усещате ли желание да танцувате, сякаш никой не ви гледа? Всички тези форми на изкуството могат да ни осигурят начин да трансформираме несгодите, така че си позволете да изследвате онези, които се чувстват подходящи за вас.

Намерете своите хора

Ако искате да изпитате повече радост, един от най-надеждните методи е да установите връзки с хора, които предизвикват положителни чувства. Може би има кауза, която сте възнамерявали да поемете, или благотворителна организация, за която винаги сте искали да станете доброволец. Да имате споделено чувство за цел означава, че ще срещнете хора с еднакво мислене. Да бъдеш с хора, които те разбират, и да чувстваш, че заедно правиш разлика, може да бъде наистина животоутвърждаващо.

Прочетете още

Понякога най-добрият начин да се почувстваме по-добре в живота си е да се свием с хубава книга и да се насладим на малко бягство. Този подход ви позволява да изберете точно нехудожествената книга или роман, които да отговарят на вашето настроение. Ако се борите, може да изберете биографията на някой, който е преодолял трудностите, за да постигне целите си. Ако просто откриете, че искате да бъдете другаде, опитайте роман, чието действие се развива в съвсем различно време или свят.

Медитирайте

Дъхът е единственият инструмент, от който се нуждаете, за да се научите да медитирате. Проучванията показват, че поддържането на редовна практика на медитация може да има дълготраен ефект, като ни помага да се справяме по-добре с естествените приливи и отливи на живота. Изберете спокоен момент от деня си и просто наблюдавайте как дъхът влиза и излиза от белите ви дробове. Ако се чувствате разсеяни, просто отбелязвайте всяка мисъл и я оставете да мине, връщайки фокуса си върху дишането.

На някои хора им е по-лесно да медитират, когато тялото е в движение. Ако това е така, опитайте йога или тай чи, като и двете могат да помогнат за освобождаване на напрежението.

Говорете с някой, на когото имате доверие

Просто слушането е мястото, където приятелите и семейството могат да ви помогнат, ако се чувствате комфортно да споделяте с тях. Като алтернатива, добър терапевт може да ни помогне да обработим преживяванията си и да намерим начини да преодолеем проблемите си.

Забележете как разговаряте със себе си: имате ли яростен вътрешен критик, който постоянно ви подвежда? Можете ли да наблюдавате мислите си достатъчно, за да го оспорите и да се освободите от неговите предположения? Стара поговорка, но добра за обмисляне: бихте ли се отнасяли към добър приятел така, както понякога се отнасяте към себе си?

Използвайте технологията разумно и спете повече

Когато става дума за щастие, технологията е нож с две остриета. Може да ни помогне да създадем ценни връзки, но също така може да доведе до чувство на завист и отчуждение, да причини главоболие и дори да ни лиши от съня. Стремете се към баланс. Опитайте се да ограничите използването на технологиите до неща, които допринасят положително за живота ви, и не забравяйте да изключите всички устройства поне час преди да си легнете, за да можете да спите седем до осем часа, от които се нуждаете.